Qu'est ce que la cohérence cardiaque?
C'est une technique de respiration simple, à la portée de tous qui a un effet durable sur la santé. Elle fait partie des 10 règles d'or de la FFC ( fédération française de cardiologie).
Elle permet de synchroniser le rythme cardiaque et respiratoire; à l'inspiration, le coeur s'accélère ( système nerveux sympathique), à l'expiration le coeur ralentit ( système parasympathique). En agissant ainsi sur notre rythme respiratoire et cardiaque, nous influençons aussi directement notre cerveau puisqu'il existe une boucle réflexe entre le coeur et le cerveau.
Quelle est l'origine de cette technique?
En 1995, les chercheurs de l'institut Heartmath aux USA, ont démontré l'influence du coeur dans notre système émotionnel.L'activité de notre coeur impacte notre cerveau tout comme notre cerveau, nos pensées, nos émotions impactent notre coeur.
De leurs analyses et études est née la cohérence cardiaque : à partir de la respiration contrôlée, le coeur se synchronise avec la respiration.
En 2003, le neuropsychiatre Servan Schreiber l'a introduite en France.
Quels sont ses bienfaits?
La cohérence cardiaque est un excellent moyen :
de lutter contre le stress ( réduction du risque cardiovasculaire), les états dépressifs.
d'accepter des situations difficiles et de rétablir l'état de bienêtre.
Elle augmente notre capacité de mémorisation et de concentration.
Elle favorise le relâchement , le sommeil.
Elle diminue les tensions physiques (mal de dos, aide à la préparation et la récupération musculaire) et psychiques.
Elle a une action sur la tension, le taux de cortisol ( hormone du stress) , le métabolisme des graisses.
Comment faire?
SIMPLE ET RAPIDE!!!
Si possible, installez vous dans un lieu calme.
Prenez une posture confortable et tonique, dos droit( assis ou debout).
L'inspiration se fait par le nez, l'expiration par la bouche.
Réglez votre montre ou chronomètre sur 5 mn .
dessinez avec une main des vagues en la faisant monter à l'inspi ( pendant 5 secondes) et descendre à l'expi ( 5 secondes).
le but est de réaliser 30 vagues (respirations) en 5 mn.
Vous pouvez si vous le souhaitez fermer les yeux ,pour vous recentrer sur le mouvement de votre respiration , sur votre posture et sur le moment présent.
Il existe de nombreuses vidéos ou applications smartphone ( ex: Respirelax) qui permettent de mieux visualiser le rythme que vous devez adopter pour respirer.
Comme le préconise le Dr David O Hare dans son ouvrage " cohérence cardiaque 365", appliquez si possible la règle 365:
3 : faire 3 exercices par jour ( surtout matin et soirée)
6 : 6 inspirations et 6 expirations par minute
5: faire l'exercice pendant 5 mn
365: 365 jours par an
JE VOUS SOUHAITE UNE BELLE DECOUVERTE
ET UNE BELLE PRATIQUE QUOTIDIENNE !!!!
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